从一个例子和大家说说如何预防抑郁症

    有时候我会在网上碰到寻求咨询的朋友，我并不鼓励这么做，因为在网上很难对咨询者提供有价值的咨询。但现在越来越多的朋友喜欢上这种咨询方式，最主要的优点当然是不花钱，其次比较方便，不用预约然后大老远赶去；有时候也确实能获得一些咨询效果。今天就有一个比较典型的例子，正好可以和大家说说该如何预防抑郁症的形成。

    今天一个女孩一上来就开门见山的说“我认为自己有轻微的强迫症，不过我现在觉得我的抑郁症很严重”，我于是建议她可以先看看我的专栏，如果确实觉得病得不轻，那最好去医院看看并进行药物治疗。她说专栏我去看过了，说她最近常常感到不快乐  高兴不起来而且不想说话不主动和别人说话，常常发脾气，感觉控制不了自己的情绪，睡眠质量不好，今天早上出现心慌的状况，只想自己一个人呆着，以前非常喜欢的东西现在兴趣也不高，但还是有，却不会主动去学了。然后问我这是抑郁症吗？

    她也提到自己查了相关的资料，以及网上的文章，越来越感到自己应该就是抑郁症，并且也尝试在线咨询，但她说“跟那个在线医生说完之后觉得好灰暗、好像我没救了似的、只能去医院接受治疗”。但她又觉得自己应该还不是很严重，“因为还没有自杀的念头”，“觉得以自己的能力应该能自我调节”。

抑郁症完全可以依靠自我调节进行预防

    听完她的描述，我先问她，你觉得什么叫“自我调节”？她回答“。。。根据科学的方法，自己进行心理调节、积极地心理暗示”。对没错，我说那你就按照自己的想法去做，你回答的完全正确。但她也犹豫“是不是用不着和父母说这件事，省的他们瞎担心”。我说你先试试看自我调节，具体的调节手段我介绍过一些，欢迎你去看看，并且认真的尝试一下。

    后来她说，她主要“一直觉得我昰孤独的、寂寞一直伴着我”。我说你相信自己，至少就还有自己陪自己，比光有寂寞还是强点嘛。她也提到“我感觉我就是自己一个人呆的，是我自己让自己一直沉溺在消极情绪里不想出来，够矫情的了。所以我自己得主动地逃出那个自己营造的消极情绪，再这么放任就太扯了”。

耐心总结自己的想法是好习惯

    从这些大家看到的描述其实我们不难看出，抑郁症的形成是个自我压抑的过程，很多时候你只要能够把自己的想法真的仔细回想一下，描述出来，你就会发现自己的很多不合理的情绪和思维习惯，只要你还没有失去理智，你都会设法开始拯救自己。我也希望有任何心理问题的朋友可以把自己的问题写下来，发给我，我们可以一起再来探讨。