灾害现场的人如何进行心理自救

    重大自然灾害对人的内心的冲击是持久的，而且这种冲击能量可能会长期淤积在当事人的内心中，一旦遇到类似的情景就可能发作，过去的例子证明，例如有的唐山大地震的幸存者，时隔多年之后，一旦处于黑暗、狭小的空间，就会不自觉的出现呼吸困难、心跳加速，拼命想逃离等强烈的情绪反应。而一些事故的例子，典型的例如井下事故，最终历经数十个小时成功逃生的，并不见得是身体较好的青年，却往往是一些上了年纪的老工人。

    由此我们可以认识到，如何面对灾难，包括在第一时间正视灾难，在其后的自救过程中逐渐摆脱灾难的影响和束缚，对于逃生和重新生活都有非同一般的意义。毕竟一般来说我们若真的遭遇灾难，不大可能在第一时间就得到专业的心理治疗，那么如何正确面对伤痛，使伤痛能迅速“结痂、愈合”，把过去的灾难能当成自己人生的一部分而不是过去和以后的分水岭，无疑对于更好地活下去有非常重要的意义。

    自救的第一步首先是承认，承认确实是痛苦的，也确实很少有身处其中的人能不为这种巨大灾难所触动，不论是灾民还是救援者。相比于救援者投入疯狂的抢救中，灾民的反应更多样一些，否认、冷漠、狂热投入（例如挖掘）、幻觉（特别是和余震配合）、愤怒（抱怨所有人包括自己）、自闭、无助感、情绪失控、失去决策能力（面临过太多生死抉择）等等都是很正常的现象。对于所有这些感觉或症状，首先应该接纳。类似于心理治疗中常提到的来访者中心疗法，这时候的个体只有自己，首要的任务是让自己先平静下来，要争取让自己有可能恢复理智（这是个很高的要求），现实的方式就是使自己能看到自己，能做一个自己的旁观者，比如照照镜子（如果能找到）。

    一般来说，在灾难的最初阶段，这一切反而还不是很大的问题，因为那时候的主题是救人，随后接踵而来的主题是组织灾后生活、清理废墟等，只要能足够忙碌，一般症状都不会马上显现。真正最有可能出现症状的是灾后一个月左右，当救灾已经告一段落，生活逐渐秩序化后，能有较为充裕的休息时间，各种感觉和回忆就会不期而至，使一个在火线上极为坚强的战士都能陷入深深的彷徨中。这时候，自我应该学习并努力学会的，就是倾诉。

    一些男同志，火线上都是铁打的汉子，但持续的巨大冲击下内心也会淤积大量负性情感，这时候若不正确疏导，之后很长时间都可能会陷于某种自责，例如为什么自己生还而家人遇难、为什么不能再多救出一个人。这样的同志情感一般相对内敛，不太喜欢对别人讲出自己的感受，比较适宜的做法就是组织有类似经历的战友或生还者，能在一起互相倾诉一下，男同志喝点酒也不妨，让有共同经历的人互相鼓励。其实很多人都可以采用这样的方式找到有类似经历的人群，从而使自己摆脱心理压力，获得认同感。

    如果一下子适应不了倾诉——这个对很多男人确实有难度，还有一种更简单的方式：记录。把自己的经历、压抑的情感写下来，特别是不妨发到网上，这既是对逝者的祭奠，也是对生者的告慰。而且在网络这种大环境中，更容易找到引起共鸣者和有类似经历的战友。而且网络交流也相对更容易为个人所接受，一些内向的人往往不会介意在网上与人交谈，通过与更广泛的人接触和交流，则能很好的抒发心中的郁闷，获得重生的勇气。所以灾后帮扶的一个较好手段即是尽快恢复当地的网络环境，几乎任何人都会需要这样一个平台，从寻找失散亲人到和远方的亲友交流，以及协调救灾物资等等，通信与交流是治疗寂寞的最佳手段，既然我们有这个条件，就更应该尽可能的利用起来。