疲劳与放松 介绍几个睡前放松的小方法

　　在上一次我跟大家谈到关于善待自己的问题，所谓善待自己，其中重要的一方面就是让疲劳的自己能放松下来，只有放松了才能真正得到休息。有一个很简单的例子：你可能觉得很累，但依然很难入睡，这就是你还有很多操心的事放不下。

　　没错，我们由于各自的职责、个性、甚至习惯，总觉得要干好很多事，或者很多事就应该那个时间去干—比如锻炼似乎就应该是大清早的事，要是晚上去你就会觉得很奇怪。所以放松自己其实很大程度上是说服自己改变一些既有的习惯，谈到改变就必须有个标准，也就是什么是能改变的，什么是不应该改变的。而这往往就会涉及到一个人的相对深层的习惯——往往是多年养成的。

　　我们可以回想一下养成某种习惯一般是怎样一个过程：你肯定受过这方面的教育—一般是在你相对小的时候，那时候你还能听进一些教育，或者是长期的规律生活在你的潜意识中形成了某种时间表，你本来是很规律的，但是一些突发的原因干扰了你的时间表，你一时还不能做出调整。

　　首先我假设你还没有迷恋上安眠药，那我们可以尝试一些更复杂的方法—比往嘴里塞一堆药片更复杂的方法，来试试看调整你自己。

　　一个很好的自我放松的办法是对体温的控制。多数时候是使自己热起来。睡前能泡一个热水澡，或者开大水流的淋浴，都能较好的放松一下，然后喝杯热水，让身体也暖和一下，如果有家人能帮你做做按摩就更好了，适当的按摩能很好的放松紧张的肌肉和情绪。

　　如果只有自己一个人，相对更直接的方式是运动一下—睡前做点简单的运动，这个主要看环境和场地的状况，有条件的话养成某种相对随意的锻炼习惯——在家做做俯卧撑、仰卧起坐都好，其目的就是为了让自己运动一下，不必强求什么，就是让自己能出点汗，然后洗个热水澡，然后就能好好去睡了。

　　开展适度的“床上运动”。没错，假设你有伴侣，做做标准的“床上运动”一般是能很好的帮助你入睡的，假设你就一个人，不要紧，作为一个人的“床上运动”，很好的形式是类似瑜伽这样的静态运动，辅以舒缓的音乐，跟随引导语调整自己的呼吸，都是很好的自我放松方法。

　　通过身体的放松来达到调动精神放松，是典型的心理学行为疗法，其理论根据是一个人可能较难控制自己的心理状态，但一般相对较容易控制自己的行为，而通过一定的行为又可以影响心理和情绪，从而达到控制和调整情绪的目的。各种放松方法，都是让自己能安静下来，暂时摆脱平时在脑海中奔驰的那些思绪的困扰。

　　有时候，分散注意力也是有效的让自己放松的方法—很多人喜欢睡前看电视，看着看着就睡着了，或者躺在床上听音乐，都能很好的缓解潜意识里的紧张。前些日子接触的一个女孩更是提到了她发明的一个有趣办法—有一天她发现她抱着她的小猫睡，可以睡得格外香甜。相对于男士来说，女性更喜欢通过一些身体上的接触得到安慰——由爱人搂着或者搂着爱人——或者小猫。而小猫不会打呼噜，温暖的趴在你怀里，确实会让你觉得不那么孤独了，猫是有灵性的动物，还能做你梦里的守护神，冬天有了它，还能暖被窝呢。